Da mesi andate in palestra, vi sottoponete a estenuanti sedute di fitness, e non dimagrite di un etto?
Forse state sbagliando qualcosa: ecco a voi i 10 dei più diffusi luoghi comuni a cui tutti credono...
1. Le donne hanno bisogno di esercizi diversi rispetto agli uomini.
In realtà entrambi i sessi hanno la stessa struttura fisica, la differenza sta nella presenza di ormoni che determinano una forza diversa nei muscoli, ma ciò non vuol dire che gli esercizi da fare debbano essere differenziati. In base a questa falsa convinzione, le donne sono certe di dover rafforzare soprattutto i muscoli delle gambe e gli uomini quelli delle braccia, con il risultato che entrambi si dimenticano dell'altra metà del corpo.
2. L'esercizio in palestra annulla le abbuffate.
Niente di più sbagliato: Con gli esercizi in palestra si consumano calorie questo è vero, ma se introduciamo più calorie di quante ne consumiamo è logico che gli sforzi in palestra sono vani.
L'alimentazione deve essere sempre tenuta sotto controllo, perché l'alimentazione influisce per l'80% per cento sulla linea e sull’aspetto fisico, se vogliamo perdere peso credendo di abbuffarci di cibo per poi eseguire un paio di esercizi in palestra perdendo peso state sbagliando tutto.
Siamo quello che mangiamo.
3. Prima degli esercizi ci vuole un po' di stretching.
Tutt'altro: lo stretching eseguito prima degli esercizi fitness indebolisce i muscoli del 30% e l'allungamento dei muscoli aumenta il rischio di farsi del male.
Meglio, allora, eseguire lo stretching dopo l'allenamento.
4. Le bevande proteiche aiutano a perdere peso.
Ricche di zuccheri, coloranti, proteine a buon mercato e vitamine e totalmente prive di fibre, non danno senso di sazietà e non attivano la digestione, processo che consuma calorie: dunque, sono inutili.
5. Calorie bruciate con l'allenamento cardio.
I macchinari cardio, come cyclette e tapis roulant, hanno dei sensori che misurano la frequenza cardiaca e le calorie consumate, ma non quello che compare sul display non è esatto: il corpo, infatti, è una macchina troppo complessa per essere ridotta a intervalli di cifre entro le quali si consumano calorie. Meglio allenarsi alternando esercizi ad alta e bassa intensità: è il modo migliore per bruciare grassi.
Io consiglio sempre a chi ha già un buon grado d'allenamento e ovviamente privo di patologie, il Circuit Traning. Per chi invece è ancora all'inizio concentrarsi sull'utilizzo della frequenza cardiaca, cosi' da poter effettuare un corretto allenamento brucia grassi.
6. Si può eliminare il grasso in una zona precisa del corpo.
La perdita di grasso è generalizzata: impossibile concentrarla in una precisa parte del corpo. Il modo migliore per accelerare il processo di smaltire il grasso è fare degli esercizi ad alta intensità, delle sedute aerobiche associati a una dieta ferrea ipocalorica.
7. Le donne devono eseguire più ripetizioni di esercizi con pesi più leggeri.
Le donne pensano che con attrezzi pesanti diventerebbero troppo muscolose, questo è impossibile, poiché le donne hanno un tasso di testosterone basso e senza un aiuto di tipo chimico non può aversi questo effetto. Quindi suggerisco, meno ripetizioni ma con attrezzi più pesanti rispetto a quelli sollevati senza sforzo.
8. Meglio mangiare solo l'albume dell'uovo e scartare il tuorlo, per non alzare il colesterolo.
Falso: a meno che non consumiate il tuorlo fritto o con burro e bacon e ne mangiate una miriade, un soggetto sano non corre nessun pericolo. Poi ovviamente va tutto regolato in base al proprio piano alimentare personale e ai propri obbiettivi.
Quindi al contrario di come si pensa, il tuorlo aiuta a ridurre il colesterolo cattivo e contiene minerali e vitamine, utili per l'esercizio fisico.
9. Sudare tanto è indice di dimagrimento.
Cavolata epica,il sudore non è grasso ma principalmente acqua contente sali minerali.
Il grasso non si trasforma in acqua, quindi evitate felpe pesanti in estate, carta da cucina sull'addome e lasciate respirare la vostra pelle, che fate cosi' solo più danni che utile.
10. Non mangio più nulla cosi' dimagrisco prima.
Errore da non commettere assolutamente, il corpo ha bisogno di tutti i nutrienti per compiere le proprie funzioni cosi' facendo mettereste soltanto a rischio la vostra salute.
Eliminando completamente i pasti rischierete in oltre di non dimagrire affatto dopo un certo periodo, consumerete tutta la vostra massa magra.
Con la salute non si scherza, se non avete la più pallida idea di come impostare una dieta rivolgetevi a un professionista del settore.
Forse state sbagliando qualcosa: ecco a voi i 10 dei più diffusi luoghi comuni a cui tutti credono...
1. Le donne hanno bisogno di esercizi diversi rispetto agli uomini.
In realtà entrambi i sessi hanno la stessa struttura fisica, la differenza sta nella presenza di ormoni che determinano una forza diversa nei muscoli, ma ciò non vuol dire che gli esercizi da fare debbano essere differenziati. In base a questa falsa convinzione, le donne sono certe di dover rafforzare soprattutto i muscoli delle gambe e gli uomini quelli delle braccia, con il risultato che entrambi si dimenticano dell'altra metà del corpo.
2. L'esercizio in palestra annulla le abbuffate.
Niente di più sbagliato: Con gli esercizi in palestra si consumano calorie questo è vero, ma se introduciamo più calorie di quante ne consumiamo è logico che gli sforzi in palestra sono vani.
L'alimentazione deve essere sempre tenuta sotto controllo, perché l'alimentazione influisce per l'80% per cento sulla linea e sull’aspetto fisico, se vogliamo perdere peso credendo di abbuffarci di cibo per poi eseguire un paio di esercizi in palestra perdendo peso state sbagliando tutto.
Siamo quello che mangiamo.
3. Prima degli esercizi ci vuole un po' di stretching.
Tutt'altro: lo stretching eseguito prima degli esercizi fitness indebolisce i muscoli del 30% e l'allungamento dei muscoli aumenta il rischio di farsi del male.
Meglio, allora, eseguire lo stretching dopo l'allenamento.
4. Le bevande proteiche aiutano a perdere peso.
Ricche di zuccheri, coloranti, proteine a buon mercato e vitamine e totalmente prive di fibre, non danno senso di sazietà e non attivano la digestione, processo che consuma calorie: dunque, sono inutili.
5. Calorie bruciate con l'allenamento cardio.
I macchinari cardio, come cyclette e tapis roulant, hanno dei sensori che misurano la frequenza cardiaca e le calorie consumate, ma non quello che compare sul display non è esatto: il corpo, infatti, è una macchina troppo complessa per essere ridotta a intervalli di cifre entro le quali si consumano calorie. Meglio allenarsi alternando esercizi ad alta e bassa intensità: è il modo migliore per bruciare grassi.
Io consiglio sempre a chi ha già un buon grado d'allenamento e ovviamente privo di patologie, il Circuit Traning. Per chi invece è ancora all'inizio concentrarsi sull'utilizzo della frequenza cardiaca, cosi' da poter effettuare un corretto allenamento brucia grassi.
6. Si può eliminare il grasso in una zona precisa del corpo.
La perdita di grasso è generalizzata: impossibile concentrarla in una precisa parte del corpo. Il modo migliore per accelerare il processo di smaltire il grasso è fare degli esercizi ad alta intensità, delle sedute aerobiche associati a una dieta ferrea ipocalorica.
7. Le donne devono eseguire più ripetizioni di esercizi con pesi più leggeri.
Le donne pensano che con attrezzi pesanti diventerebbero troppo muscolose, questo è impossibile, poiché le donne hanno un tasso di testosterone basso e senza un aiuto di tipo chimico non può aversi questo effetto. Quindi suggerisco, meno ripetizioni ma con attrezzi più pesanti rispetto a quelli sollevati senza sforzo.
8. Meglio mangiare solo l'albume dell'uovo e scartare il tuorlo, per non alzare il colesterolo.
Falso: a meno che non consumiate il tuorlo fritto o con burro e bacon e ne mangiate una miriade, un soggetto sano non corre nessun pericolo. Poi ovviamente va tutto regolato in base al proprio piano alimentare personale e ai propri obbiettivi.
Quindi al contrario di come si pensa, il tuorlo aiuta a ridurre il colesterolo cattivo e contiene minerali e vitamine, utili per l'esercizio fisico.
9. Sudare tanto è indice di dimagrimento.
Cavolata epica,il sudore non è grasso ma principalmente acqua contente sali minerali.
Il grasso non si trasforma in acqua, quindi evitate felpe pesanti in estate, carta da cucina sull'addome e lasciate respirare la vostra pelle, che fate cosi' solo più danni che utile.
10. Non mangio più nulla cosi' dimagrisco prima.
Errore da non commettere assolutamente, il corpo ha bisogno di tutti i nutrienti per compiere le proprie funzioni cosi' facendo mettereste soltanto a rischio la vostra salute.
Eliminando completamente i pasti rischierete in oltre di non dimagrire affatto dopo un certo periodo, consumerete tutta la vostra massa magra.
Con la salute non si scherza, se non avete la più pallida idea di come impostare una dieta rivolgetevi a un professionista del settore.