Le vacanze di Natale non sono certo il momento migliore per mettersi a dieta.
Cene, cenoni, pranzi e pandori sono all’ordine del giorno ed è giusto gustarsi le prelibatezze natalizie senza penalizzarsi, ma senza esagerare.
Le abbuffate sono sempre da evitare.
Quindi, approfittate delle vacanze di Natale per rilassarvi ma anche per tenervi in forma. Basta davvero poco.
Vediamo insieme come, con i miei consigli.
Come restare in forma a Natale Uscendo di casa:
Godetevi due passi per le vie della vostra città a festa per il Natale.
Camminare fa sempre bene.
Ma non solo camminare, anche jogging da soli o con un compagno d’allenamento.
Chi l’ha detto che d’inverno non si può fare jogging?!
L’inverno è anche il momento ideale per godersi la montagna.
Anche sciare è un ottimo modo per restare in forma o delle semplici escursioni.
Esercizi da fare a casa:
Le scale sono utili per fare movimento aerobico.
Un esercizio pratico e facile da eseguire sono gli step o anche semplicemente scendere e salire le scale. Per quanto riguarda lo step fate cosi: salite e scendete dal gradino con una gamba alla volta ripetendo dalle 10 alle 5 volte per 20 ripetizioni.
Fate una pausa e ricominciate. Questo esercizio vi permetterà di rassodare gambe e glutei richiamando anche un lavoro addominale.
Glutei e gambe:
Una volta che vi siete riscaldate con gli step, potete continuare ad allenare glutei e gambe. Successivamente potete effettuare degli squat, eseguite 3\4 volte per 20 ripetizioni quando state eseguendo l’ultimo mantenete la posizione per un minuto circa.
Potete concludere il vostro allenamento in casa eseguendo 3\4 serie da 20 di affondi, con le braccia rilassate lungo i fianchi portate una gamba in avanti con il ginocchio perpendicolare a terra e distendete l’altra gamba verso dietro, cercando sempre di portare la posizione del ginocchio perpendicolare al suolo, facendo attenzione a tenere le punte dei piedi rivolti in avanti, effettuate ora delle accosciate.
Infine, qualche utile consiglio per non esagerare a tavola durante cenoni e pranzi natalizi.
Infine potete eseguire 2/3 flessioni a terra a cedimento e per i meno allenati eseguendole con le ginocchia a terra.Terminando con 2/3 Crunch per gli addominali, ripetuti sempre a cedimento.
Alimentazione:
E’ vero, è Natale, ma non dev’essere una scusa per mangiare tanto.
Cercate di prestare attenzione alle porzioni e alle quantità.
Il trucco è assaggiare tutto e non esagerare.
Se vi trovate a un pranzo di Natale,
evitate di eccedere con i grassi e i carboidrati.
Puntate piuttosto sulla carne come il tacchino o carni bianche, presenti su molte tavole italiane.
Cosa e come bere:
Lo sappiamo, a Natale i brindisi si susseguono con un ritmo sfrenato, sappiamo anche però che gli alcolici contengono tantissime calorie.
Limitate quindi gli alcolici a un brindisi e cercate di bere molta acqua.
Cosa e come mangiare:
Per evitare di buttare via tutti i risultati ottenuti in palestra e per evitare diete massacranti dopo le vacanze, cercate di seguire qualche semplice regola.
Limitate i carboidrati, assaggiate tutto ma regolatevi con le porzioni.
Limitate salumi e formaggi che sono presenti in abbondanza o magari puntate su quelli migliori come il prosciutto crudo.
Prima di lanciarvi sui dolci pensate bene prima di abbuffarvi, ne vale veramente la pena?
Il mio consiglio anche qui è di assaggiare un po’ di tutto ma sempre con intelligenza, piccoli assaggini.
Sempre presenti sulle tavole natalizie poi troviamo la frutta e la frutta secca, non esageriamo con la frutta secca che è molto calorica piuttosto mangiamo un mandarino in più.
Se proprio ai dolci non sapete rinunciare, consumateli a colazione o a pranzo così avrete tutta la giornata per smaltirli eseguendo un po’ di movimento con i consigli che vi ho dato precedentemente.
Mangiate con calma e masticate bene, questo vi permetterà di raggiungere prima il senso di sazietà ed evitare le abbuffate frenetiche.
Ovviamente dopo le feste tutti in palestra.
Saraceno Vincenzo Personal trainer
Cene, cenoni, pranzi e pandori sono all’ordine del giorno ed è giusto gustarsi le prelibatezze natalizie senza penalizzarsi, ma senza esagerare.
Le abbuffate sono sempre da evitare.
Quindi, approfittate delle vacanze di Natale per rilassarvi ma anche per tenervi in forma. Basta davvero poco.
Vediamo insieme come, con i miei consigli.
Come restare in forma a Natale Uscendo di casa:
Godetevi due passi per le vie della vostra città a festa per il Natale.
Camminare fa sempre bene.
Ma non solo camminare, anche jogging da soli o con un compagno d’allenamento.
Chi l’ha detto che d’inverno non si può fare jogging?!
L’inverno è anche il momento ideale per godersi la montagna.
Anche sciare è un ottimo modo per restare in forma o delle semplici escursioni.
Esercizi da fare a casa:
Le scale sono utili per fare movimento aerobico.
Un esercizio pratico e facile da eseguire sono gli step o anche semplicemente scendere e salire le scale. Per quanto riguarda lo step fate cosi: salite e scendete dal gradino con una gamba alla volta ripetendo dalle 10 alle 5 volte per 20 ripetizioni.
Fate una pausa e ricominciate. Questo esercizio vi permetterà di rassodare gambe e glutei richiamando anche un lavoro addominale.
Glutei e gambe:
Una volta che vi siete riscaldate con gli step, potete continuare ad allenare glutei e gambe. Successivamente potete effettuare degli squat, eseguite 3\4 volte per 20 ripetizioni quando state eseguendo l’ultimo mantenete la posizione per un minuto circa.
Potete concludere il vostro allenamento in casa eseguendo 3\4 serie da 20 di affondi, con le braccia rilassate lungo i fianchi portate una gamba in avanti con il ginocchio perpendicolare a terra e distendete l’altra gamba verso dietro, cercando sempre di portare la posizione del ginocchio perpendicolare al suolo, facendo attenzione a tenere le punte dei piedi rivolti in avanti, effettuate ora delle accosciate.
Infine, qualche utile consiglio per non esagerare a tavola durante cenoni e pranzi natalizi.
Infine potete eseguire 2/3 flessioni a terra a cedimento e per i meno allenati eseguendole con le ginocchia a terra.Terminando con 2/3 Crunch per gli addominali, ripetuti sempre a cedimento.
Alimentazione:
E’ vero, è Natale, ma non dev’essere una scusa per mangiare tanto.
Cercate di prestare attenzione alle porzioni e alle quantità.
Il trucco è assaggiare tutto e non esagerare.
Se vi trovate a un pranzo di Natale,
evitate di eccedere con i grassi e i carboidrati.
Puntate piuttosto sulla carne come il tacchino o carni bianche, presenti su molte tavole italiane.
Cosa e come bere:
Lo sappiamo, a Natale i brindisi si susseguono con un ritmo sfrenato, sappiamo anche però che gli alcolici contengono tantissime calorie.
Limitate quindi gli alcolici a un brindisi e cercate di bere molta acqua.
Cosa e come mangiare:
Per evitare di buttare via tutti i risultati ottenuti in palestra e per evitare diete massacranti dopo le vacanze, cercate di seguire qualche semplice regola.
Limitate i carboidrati, assaggiate tutto ma regolatevi con le porzioni.
Limitate salumi e formaggi che sono presenti in abbondanza o magari puntate su quelli migliori come il prosciutto crudo.
Prima di lanciarvi sui dolci pensate bene prima di abbuffarvi, ne vale veramente la pena?
Il mio consiglio anche qui è di assaggiare un po’ di tutto ma sempre con intelligenza, piccoli assaggini.
Sempre presenti sulle tavole natalizie poi troviamo la frutta e la frutta secca, non esageriamo con la frutta secca che è molto calorica piuttosto mangiamo un mandarino in più.
Se proprio ai dolci non sapete rinunciare, consumateli a colazione o a pranzo così avrete tutta la giornata per smaltirli eseguendo un po’ di movimento con i consigli che vi ho dato precedentemente.
Mangiate con calma e masticate bene, questo vi permetterà di raggiungere prima il senso di sazietà ed evitare le abbuffate frenetiche.
Ovviamente dopo le feste tutti in palestra.
Saraceno Vincenzo Personal trainer