Che parolone ragazzi/e che usiamo oggi, dai la facciamo un pochino più semplice :) oggi vi parlerò dell' interval training. Un allenamento aerobico non adatto ai principianti o a chi ha problemi cardiaci o altro.
Quindi prima di iniziare assicuratevi con un medico di non avere problemi di salute, che il vostro grado di allenamento vi permetta di sopportare lo sforzo... e su iniziamo.
Ma allora cos'è questo interval training? Si chiama anche HIIT per gli amici ed è un allenamento che costringe il tuo cuore ad adattarsi a continui cambiamenti di sforzo: sprint, corsa, sprint, corsa, corsa in salita, corsa in discesa e così via. Questi continui cambiamenti di andatura e di sforzo alzano il tuo metabolismo e lo mantengono così per diverse ore dopo l’allenamento.
Uno studio condotto dall’Università del Nuovo Galles del Sud in Australia ha dimostrato, osservando due gruppi di persone in sovrappeso in allenamento con sforzo costante o intervallato (Interval Training), che dopo 15 settimane il gruppo che si era allenato con l’HIIT aveva perso ben tre volte in più di peso rispetto al primo gruppo. TRE VOLTE DI PIU’! Non male, vero?
L’HIIT consiste nel variare velocità ed intensità durate una breve corsa. Cioè si corre a velocità normale con un sforzo medio per 2/3 minuti, per poi con l'aumentare delle prestazioni questi minuti possono anche dimezzarsi, poi si fa uno sprint bruciante spingendo al massimo per 30 secondi/un minuto, e si ripete il tutto per circa 20 minuti complessivi. Nei minuti di sforzo medio si rimane nella soglia Aerobica (fcmax), invece per lo scatto si sale d'intensità, ovviamente si inizia sempre con poco per poi aumentare.
Esistono poi vari protocolli d'allenamento questo esposto è lo schema base.
Sembra poco ma lo sforzo a cui è sottoposto il corpo è veramente intenso.
Questo tipo di allenamento non solo brucia calorie a tutto spiano e aumenta il tuo “fiato” ma soprattutto, come detto e ridetto, produce anche un consistente EPOC… ti butti sul tuo divano preferito e continui a bruciare calorie.
Io personalmente utilizzo sempre questa tipologia d'allenamento quando ho bisogno di eliminare qualche kg e scendere con la percentuale di massa grassa, lo ritengo molto valido e i risultati arrivano molto più in fretta rispetto a un normale piano aerobico a frequenza cardiaca costante, per intenderci quei interminabili minuti buttati su un tappetto a far la corsettina, che inevitabilmente col tempo rischiano di bruciare insieme al grasso anche quei preziosi muscoli conquistati con molta fatica, l'interval training promette grazie ai suoi tempi ridotti di preservare la massa magra.
Quindi se il vostro grado d'allenamento ve lo permette provate subito questo protocollo, non ve ne pentirete.
Se avete qualche domanda in merito, lasciate un commento qui sotto e buon Interval Training a tutti.
Quindi prima di iniziare assicuratevi con un medico di non avere problemi di salute, che il vostro grado di allenamento vi permetta di sopportare lo sforzo... e su iniziamo.
Ma allora cos'è questo interval training? Si chiama anche HIIT per gli amici ed è un allenamento che costringe il tuo cuore ad adattarsi a continui cambiamenti di sforzo: sprint, corsa, sprint, corsa, corsa in salita, corsa in discesa e così via. Questi continui cambiamenti di andatura e di sforzo alzano il tuo metabolismo e lo mantengono così per diverse ore dopo l’allenamento.
Uno studio condotto dall’Università del Nuovo Galles del Sud in Australia ha dimostrato, osservando due gruppi di persone in sovrappeso in allenamento con sforzo costante o intervallato (Interval Training), che dopo 15 settimane il gruppo che si era allenato con l’HIIT aveva perso ben tre volte in più di peso rispetto al primo gruppo. TRE VOLTE DI PIU’! Non male, vero?
L’HIIT consiste nel variare velocità ed intensità durate una breve corsa. Cioè si corre a velocità normale con un sforzo medio per 2/3 minuti, per poi con l'aumentare delle prestazioni questi minuti possono anche dimezzarsi, poi si fa uno sprint bruciante spingendo al massimo per 30 secondi/un minuto, e si ripete il tutto per circa 20 minuti complessivi. Nei minuti di sforzo medio si rimane nella soglia Aerobica (fcmax), invece per lo scatto si sale d'intensità, ovviamente si inizia sempre con poco per poi aumentare.
Esistono poi vari protocolli d'allenamento questo esposto è lo schema base.
Sembra poco ma lo sforzo a cui è sottoposto il corpo è veramente intenso.
Questo tipo di allenamento non solo brucia calorie a tutto spiano e aumenta il tuo “fiato” ma soprattutto, come detto e ridetto, produce anche un consistente EPOC… ti butti sul tuo divano preferito e continui a bruciare calorie.
Io personalmente utilizzo sempre questa tipologia d'allenamento quando ho bisogno di eliminare qualche kg e scendere con la percentuale di massa grassa, lo ritengo molto valido e i risultati arrivano molto più in fretta rispetto a un normale piano aerobico a frequenza cardiaca costante, per intenderci quei interminabili minuti buttati su un tappetto a far la corsettina, che inevitabilmente col tempo rischiano di bruciare insieme al grasso anche quei preziosi muscoli conquistati con molta fatica, l'interval training promette grazie ai suoi tempi ridotti di preservare la massa magra.
Quindi se il vostro grado d'allenamento ve lo permette provate subito questo protocollo, non ve ne pentirete.
Se avete qualche domanda in merito, lasciate un commento qui sotto e buon Interval Training a tutti.